办公族怎样预防便秘？

现代生活的快节奏，使得在办公室工作的人们，心理压力大，精神紧张，时常焦虑，生活起居无规律，一日三餐不定时，有时想方便一下，可又正在开会，上厕所时见缝插针，有便秘毛病的人逐渐多了起来，而且有增加的趋势。尤其是白领女性，在办公室一坐就是，上下楼有电梯，出门有的士，加上不注意饮食和锻炼，甚则

第六章预防与护理维娜缝鑫瓣巍豁爵有爱吃煎炸、油腻低食等毛病，根本没有让肠道活动的时间，从而导致胃肠功能紊乱，有便秘也就在所难免。

一旦有了便秘，生活治疗是男女老少都适用的方法，办公族不妨每天抽点时间来试试。适当的运动锻炼可以加强腹肌收缩力，促进胃肠蠕动和增加排便动力。因此，早上起来可以散步、慢跑、做体操，如果实在没有时间，可在办公室里多做半蹲动作，也可以锻炼腹肌张力，弥补运动不足。

采用按摩的方法，每天花费10 分钟，效果也不错。揉腹：躺在床上，全身放松，将两手手心叠放按在肚脐上，先按顺时针方向揉100 次，然后按逆时针方向揉100 次，揉时要用力适度，动作轻柔，呼吸自然。

腹部按摩：躺在床上，双腿弯起来，腹肌放松，将一手掌放在肚脐正上方，用拇指以外的四指指腹，从右到左沿结肠走向按摩。当按摩至左下腹时，以不感疼痛为度适当加强指的压力，按压时呼气，放松时吸气，每次10 分钟左右。揉腹和腹部按摩可随时进行，但一般选择晚上人睡前或晨起时，揉腹前应排空小便，不宜在过饱或过于饥饿的情况下进行。

( 1 ）以轻松心态面对繁忙的工作，注意劳逸结合和心理调节，不要让自己长时间处于过度紧张的精神状态。

( 2 ）尽量保持有规律的生活起居，合理安排工作、休息时间。

( 3 ）重视饮食时间和营养均衡，多吃蔬菜水果。女性白领切不可为了身材苗条而随意应付饮食。

( 4 ）定期抽时间参加锻炼。

( 5 ）一旦发现有便秘征兆，可通过早上喝盐开水或蜂乳等进行调节，症状严重时，要及时找专业医生诊治。